《World Geumgung Sports Association's Words of the Day》 Start a lively …

~President of the World Geumgung Sports Association, publisher of KTN Korea Communications Association

The Squat 300 Practice Movement Headquarters was launched to clarify motivation and purpose.

In his early 50s, the head of the squats 300-silcheon Movement Headquarters actually divided 300 squats a day into breakfast, lunch, and dinner for three days and realized the change in the body.

First of all, the lower body's blood circulation is good due to the effect of training the lower body, so it feels like a strong morning. In Sunday morning's run, I ran stronger than usual and felt less tired.

Above all, as a human being who walks upright, his steps have become more enjoyable.

Just as you eat three meals a day, I am confident that squats will also be a great addition to a healthy life if you practice them for breakfast, lunch, dinner, or frequently.

In order to make a habit of practicing 300 squats every day, it is also a good idea to use a squat practice schedule.

You can create a more efficient dry life by creating health programs that suit your lifestyle.

According to Shin Sung-sik, a welfare reporter for the JoongAng Ilbo, if the elderly in their late 70s invest heavily for six months in exercise and protein supplementation, they go to nursing hospitals less and their health life expectancy increases by 5.2 months.

Jang Il-young, a professor of geriatric medicine at Asan Medical Center in Seoul, conducted a 30-month follow-up survey of 383 77-year-old people at the Pyeongchang-gun Health and Medical Center in Gangwon-do, and from August 2015 to January 2017, 187 elderly people took six months to follow the aging prevention program.

196 people reportedly did not participate in the program.

As a result of comparing the changes of the two groups over the two years after the end of the program, the participating group died at home for 28.5 months or went to a nursing home, and the non-participating group left home after 23.3 months.

13% of the elderly in the participating group died or went to a nursing hospital, and 35.1% of the non-participating group.

According to Professor Jang Il-young, "As we invested heavily in preventing aging for six months, it can be seen that our health life expectancy increased by 5.2 months."He expressed his opinion and said, "If the elderly live a healthy life at home without going to a nursing hospital, the quality of life will be different."

As an aging prevention program, an hour-long exercise was conducted with 20 minutes of muscle training such as squats and plank, 20 minutes of balance exercises such as standing with one foot, and 20 minutes of aerobic exercises such as going up and down stairs, and the intensity was slightly increased twice a week. In addition, health diet education once a month, counseling treatment once a month, medication guidance, and fall prevention are included in the aging prevention program.

Professor Jang Il-young's experimental results were published in the international journal Age and Aging published by the British Society for the Elderly.

- World Geumgung Sports Association's words of the day, start a lively day with a squat 300 exercise-

2023.4.24.

-World Geumgung Sports Association: 054-456-9865 3rd floor of Shinsiro 4-F, Hyeonggok-dong, Gumi-si, Gyeongsangbuk-do, Korea

-E-mail: flower_im@naver.com

-Recommended by heads of associations around the world

- Consultation on holding gold palace sports education programs and competitions for local governments, public institutions, schools, training centers, and military units across the country.

-I hope Mohammed bin Salman bin Abdulaziz Al Saud and Oprah Gail Winfrey and Elon Musk and Mark Zuckerberg and Bill Gates will generousl

사진 설명: 스쿼트300실천운동본부, 스쿼트의 효과 설명회 현장

동기부여와 목적의식을 명확하게 만들기 위해 스쿼트300실천운동본부를 발족하였다.

50대 초반의 스쿼트300실천운동본부장은 실제로 3일간 스쿼트를 하루 300개씩 아침, 점심, 저녁으로 나누어서 실시한 결과 신체의 변화를 실감했다.

우선 하체 단련 효과로 하체의 혈액순환이 잘되어 힘찬 아침을 맞이하게 된 느낌이다. 일요일 아침 달리기에서는 평소보다 힘차게 달리게 되었고 피로감이 덜하였다.

무엇보다도 직립보행하는 인간으로서 걸음걸음이 더욱 즐거워 졌다.

하루 세끼 밥을 먹듯이 스쿼트 또한 아침, 점심, 저녁으로 또는 수시로 실천하면 건강한 생활에 큰 보탬이 되리라는 확신이 든다.

매일 스쿼트300개를 실천하는 습관을 만들기 위해서는 스쿼트실천계획표를 활용하는 것도 좋은 방안이다.

자신의 생활패턴에 맞는 건강프로그램을 만들어 더욱 효율적인 건상생활을 만들어 갈 수 있다.

신성식 중앙일보 복지전문기자에 따르면 70대 후반 노인이 운동과 단백질 보충 등에 6개월 집중 투자하면 요양병원에 덜 가고, 건강수명이 5.2개월 늘어나는 것으로 나타났다고 한다.

서울아산병원 노년내과 장일영 교수는 강원도 평창군 보건의료원과 77세 노인 383명을 30개월 추적 조사했으며, 2015년 8월에서 2017년 1월까지 187명의 노인이 6개월씩 돌아가며 노쇠 예방프로그램을 따르게 했다.

196명은 프로그램에 참여하지 않았다고 한다.

프로그램 종료 후 2년간 두 그룹의 변화를 비교한 결과 참여그룹은 28.5개월 집에서 건강하게 지내다 숨지거나 요양병원 도는 요양원으로 들었으며, 미참여 그룹은 23.3개월만에 숨지거나 입원하면서 집을 떠났다고 한다.

참여 그룹 노인의 13%가 숨지거나 요양병원에 갔으며, 미참여 그룹은 35.1%였다.

장일영 교수에 따르면 "6개월 노쇠 예방에 집중 투자했더니 5.2개월 건강수명이 늘었다고 볼 수 있다."는 견해를 밝혔으며 "노인이 요양병원에 가지 않고 집에서 건강한 생활을 하면 삶의 질이 달리진다."라고 했다.

노쇠 예방프로그램으로 스쿼트와 플랭크 등 근련 운동 20분, 한발 들고 서있기 등 균형 운동 20분, 계단 오르내리기와 같은 유산소 운동 20분 등으로 1시간 운동을 실시했으며, 일주일에 두 번씩 매 달 강도를 조금씩 조금 높였다고 한다. 그리고 월 1회 건강 식단 교육, 월 1회 상담 치료, 약 복용 지도, 낙상예방 등이 노쇠 예방프로그램에 들어있다.

장일영 교수의 실험 결과는 영국 노인학회에서 발간한 국제학술지 나이와 노화'에 실렸다.

-세계금궁스포츠협회 오늘의 말, 스쿼트300실천운동으로 활기찬 하루 시작-

2023.4.24.

-세계금궁스포츠협회 오늘의 말, 스쿼트로 삶을 윤택하게 만들 수 있다.-

2023.4.21.

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