《World Geumgung Sports Association's Words of the Day》How to practice …

~President of the World Geumgung Sports Association, publisher of KTN Korea Communications Association 

According to data released by the Ministry of Health and Welfare on December 29, 2021, the probability of cancer was 37.9% if Koreans survive until their life expectancy (83 years old), 2 out of 5 men (39.9%) and 1 out of 3 women (35.8%).

Thyroid cancer was the most common cancer in 2019, followed by lung cancer, stomach cancer, colon cancer, breast cancer, prostate cancer, and liver cancer.

In men, cancer was ranked in the order of lung cancer – gastric cancer – colon cancer – prostate cancer – liver cancer – thyroid cancer – colon cancer, and in women, breast cancer – thyroid cancer – colon cancer – gastric cancer – lung cancer - liver cancer.

Looking at the trend of cancer, the incidence of gastric cancer, colon cancer, liver cancer, and cervical cancer has been on the decline over the past decade, and lung cancer has not shown a significant increase or decrease in lung cancer.

However, the incidence of breast cancer has been on the rise for 20 years. In addition, prostate cancer has been on the rise since 1999, and thyroid cancer, which has decreased since 2012, has been on the rise since 2015.

Cancer is 100% impossible to prevent because it can occur for a variety of reasons. However, some active lifestyle changes and measures can reduce the risk of cancer.

Smoking cessation is something that cannot be overemphasized to prevent cancer. Not smoking is one of the most effective ways to reduce the risk of cancer.

Healthy eating habits to prevent cancer should maintain a balanced diet, including fruits, vegetables, and grains, and avoid high-fat, high-calorie foods and sugary foods.

Also, constant aerobic exercise helps prevent cancer. More than 30 minutes of exercise a day is recommended.

It allows early detection and treatment of cancer through regular checkups. Wear a hat, sunglasses, etc. and use sunscreen to prevent prolonged exposure to the sun.

Excessive consumption of alcohol increases the risk of cancer. It is better to reduce alcohol consumption as much as possible.

Persistent stress can reduce immune function and increase the risk of cancer. It is good to find and practice ways to reduce stress.

These methods can reduce the risk of developing cancer, but preventing all cancers is impossible. Therefore, it is necessary to have a certain checkup and maintain a healthy lifestyle to prevent cancer.

- How to practice life for cancer prevention -

2023.2.27.

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-Recommended by heads of associations around the world

- Consultation on holding gold palace sports education programs and competitions for local governments, public institutions, schools, training centers, and military units across the country.

-I hope Mohammed bin Salman bin Abdulaziz Al Saud and Oprah Gail Winfrey and Elon Musk and Mark Zuckerberg and Bill Gates will generousl

사진 설명: 구미마라톤클럽 일요일 아침 운동 현장, 유산소 운동은 암예방에 도움이 된다.

2021년 12월 29일 보건복지부 발표자료에 따르면 우리나라 국민이 기대수명(83세)까지 생존할 경우 암에 걸릴 확률은 37.9%였으며, 남자(80세)는 5명 중 2명(39.9%), 여자(87세)는 3명 중 1명(35.8%)에서 암이 발생할 것으로 추정되었다.

2019년 가장 많이 발생한 암은 갑상선암이었으며, 이어서 폐암, 위암, 대장암, 유방암, 전립선암, 간암 순이었다.

남자의 경우 암 발생 순위는 폐암 – 위암 – 대장암 – 전립선암 – 간암 - 갑상선암 순이었으며, 여자의 경우 유방암 – 갑상선암 – 대장암 – 위암 – 폐암 - 간암 순이었다.

암발생 추이를 살펴보면 위암, 대장암, 간암, 자궁경부암의 발생률은 최근 10여 년간 감소 추세를 보이고 있으며, 폐암은 유의미한 증감 추세를 보이지 않았다. 

다만, 유방암의 발생률은 20년간 증가하는 추세이다. 그 외 전립선암은 1999년 이후 지속적으로 증가 추세이며, 2012년부터 감소하였던 갑상선암은 2015년 이후 증가 추세를 보이고 있다.

암은 다양한 원인으로 발생할 수 있기 때문에 100% 예방이 불가능하다. 그러나 일부 적극적인 생활 습관 변화와 조치를 통해 암 발생 위험을 낮출 수 있다

암예방을 위해서는 누누히 강조해도 지나치지 않는 것이 금연이다. 담배를 피우지 않는 것이 암 발생 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나이다.

암예방을 위한 건강한 식습관으로는 과일, 채소, 곡류 등을 포함한 균형 잡힌 식습관을 유지하며, 고지방, 고열량 음식, 당분이 많은 음식은 피해야 한다.

또한 꾸준한 유산소 운동이 암 예방에 도움이 된다. 하루에 30분 이상의 운동이 권장된다.

일정한 검진을 받아 암의 조기 발견과 치료가 가능하도록 한다. 장시간의 햇볕에 노출되지 않도록 모자, 선글라스 등을 착용하고 자외선 차단제를 사용한다.

알코올을 과도하게 섭취하는 것은 암 발생 위험을 증가시킨다. 가능한 한 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋다.

지속적인 스트레스는 면역 기능을 저하시켜 암 발생 위험을 증가시킬 수 있다. 스트레스를 줄이는 방법을 찾아 실천하는 것이 좋다.

이러한 방법들은 암 발생 위험을 줄일 수 있지만, 모든 암을 예방하는 것은 불가하다. 따라서, 암 예방을 위해서는 일정한 검진과 건강한 생활 습관 유지가 필요하다.

-암예방을 위한 생활 실천 방법-

2023.2.27.

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